zumba dance dance

hola soy rania el arte de la danza del vientretiene muchas cualidades diferentes de rã¡pida y percusiã³n demasiado lento y sensual que hedecidido dar los mã¡s lentos movimientos ondulantes con forma de serpiente y ponerjuntos con unos suaves sonidos de r & b para un gran entrenamiento de danza del vientreestos movimientos mejoran la postura y tonifican mientras se fortalen susabdominales y los mãºsculos de la espalda y aprendes algo de la danza del vientre y hermosascombinaciones. disfruta de tu entrenamiento.vamos a comenzar nuestro calentamiento con un poco de danza del vientre yestilo curva de brazos de serpiente.curva tus brazos hacia el techo como si estuvierã¡s levantando una gigantepelota de playa y luego deje caer el codo al piso ,curva el brazo codo hasta el techo yun codo al suelo y luego hacer los dos brazos

alternando asã­ como un codo va a latecho el otra codo va al piso recuerde que debe mantener una buena forma curvada entu brazo mantener una buena tensiã³n en los brazos para quecree cierta resistencia por sã­ mismo este movimiento es ideal para trabajar cadamãºsculo de su hombro hasta el final de los dedos de la mano el movimiento debe ser lento y grã¡cil ok ahora vamos a hacer nuestro prã³ximo calentamiento. mira a un lado

el otro lado,denuevo y regreso al centro ahora vamos a aislar el pecho levantandoy dejar caer, lo que realmente sã³lo se mueve es la caja torã¡cica no loshombros levantan y caen ,levanta y cae,levanta y cae con el ahora en las caderas la derecha tambiã©n, asã­que su cadera derecha es mã¡s alta que su izquierda enderezar eso. necesitas levantar la cadera y dejar caer la rodilla levanta y cae,levanta y cae, levanta y cae,siente un estiramiento en la cadera mientras deja caer el otro lado

prestar atenciã³n para ayudar a la flexiã³n yenderezamiento de la que me hace ir la cadera arriba y abajo ,esto es esencial en la danza del vientre,la elevaciã³n debido a la mãºsica ahora vamos a estirar esas caderas el brazo sobre un lado.un relajado extiramiento.tener una buena respiraciã³n profunda y relax sin rebote,el otro lado es hacia un lado suave y agradable estiramiento siiii

en el prã³ximo movimiento serã¡, aislar las caderas de un modo hacia atrã¡s y hacia adelante pasando los abdominales inferiores y curvalas rodillas sobre las caderas hacia atrã¡s endereza las rodillas y apriete los musculos de los glãºteos para empujar las caderas hacia delante sã³lo observe, la parte superior del cuerpo no se mueve siii!!! realmente tirando de las abdominales inferiorespara hacer las caderas hacia atras concentrate en hacer los movimientos muy suave este movimiento se llama la mitad inferior de un camello tomemos un momento para estirar la espalda,dobladas las rodillas, separadas las manos en tusrodillas

rodillas y mover un hombro en el tramoese lado de la espalda y el otro hombro,y estira el otro lado y arriba,y abajo,abajo y arriba,abajo y arriba.. si usted encuentra que sus rodillas estã¡nque se extiende sobre sus pies simplemente ampliar su postura ahora gira hacia un lado y vamos a inclinarnos manteniendo el talã³n de nuevo en el piso para estirar los mãºsculos isquiotibiales de la cabina observe nuevamente, la rodilla no estã¡ pasada de extendienda, pero ahora elevamos los talones doblar la rodilla de la pierna hacia atrã¡s estirando ladelante de la pierna sobre el otro lado

en un talã³n hacia atrã¡s ,inclinacion en el suelo,el estiramiento de la pantorrilla y el tendã³n de la corva siente el estiramiento de la rodilla en la parte del embudo siiiiiiâ¡â¡ atrã¡s. ahora vamos a empezar nuestro entrenamiento de la danza del vientre. vamos a comenzar con un movimiento llamado horizontal en forma de ocho, pensarsobre la creaciã³n de la forma de una figura ocho con las caderas se mueven hacia un lado,reenviar al otro lado y hacia atrã¡s y luego por el otro lado delantero, de nuevo otro lado,lado delantero, de nuevo otro lado hacia adelante lado otro lado, reverso, hacia adelante pensamosen dejar las caderas frontal y lateral

de nuevo , las caderas estã¡n lejos de su cuerpo, imagina si tuvieras un lã¡piz apuntando abajo de cada cadera, que vaya a dibujar laforma de un ocho en el suelo nota una ligera flexiã³n de la rodilla ysuavemente piensa en hacer esa figuraciã³n, estamos aã±adiendo unamovimiento de la mano, hacemos eco de la forma de las caderas, variaciã³n del movimiento en la pierna recta, peroenderezamos la rodilla con una suave oscilaciã³n movimiento con las caderas.ahora vamos ahacer una figura de ocho en lugar de vertical, avanzando de ida y vuelta con las caderas vamos a ir de cara abajo, otra cara lateralabajo, asã­ que tomamos los lã¡pices en las caderas y les seã±alã³ hacia adelante, ahora estamoshaciendo nuestra figura 8 en la pared de enfrente

de nosotros .de nuevo esto es una figura verticalencima de la cara por otro lado, por el costado abajo,dejar esas caderas afuera para crear esa forma redonda ,nota la flexiã³n yenderezamiento de la necesidad y hace el viaje de ir arriba y abajo.el estiramiento en la cadera mientras se inclina hacia el lado ahora aislalo estamos todavã­a iyendo al revã©s, al revã©sy abajo, centrate en mantener el movimiento suave, ahora vamos a hacer dobles,al revã©s, al revã©s, otro lado al revã©s, al revã©s, uno y dos,otro lado uno y dos,uno y dos,el otro lado,uno y dos

nota la forma de i con nuestros brazos que estamos creando,brazos apuntando en la direccion que se mueve,realmente concentrate en una buena forma circular con las caderas y manteniendo la parte superior del cuerpo quieto,y ahoravas a aprender el paso bã¡sico paso,media vuelta, media vuelta ,paso ,el otro lado,paso,media vuelta, media vuelta ,paso, paso,media vuelta, media vuelta , paso,media vuelta,media vuelta, paso,realmente mira hacia donde giras ahora,vamos a aislarla y aã±adir una braceada de serpiente al final, buen giro bã¡sico deserpiente, ahora vamos a utilizar esto en una combinacion vamos a hacer figura de doble verticalocho en cada lado y luego el bã¡sico

diseã±o de la serpiente del armani, vamos a hacer esto unpar de veces, para que pueda obtener la caida de ella doble vertical,figura ocho doble,figura ocho,dobla con brazos de serpiente otro lado,gira con brazos de serpiente, esta es nuestra combinaciã³n central,vamos a usar esto a lo largo de la rutina.ahora vamosa hacer brazos de serpiente, y a la vez doblar las rodillas abajo y enderezandolas,trabajando nuestros brazos y nuestras piernas al mismo tiempo,brazos abajo,arriba,abajo,arriba ahora hacia un lado regresa al centro,y el otro lado,abajo y al centro,abajo y arriba,el otro lado,abajo y arriba,su centro hacia abajo y seguir adelante, mantenerlos brazos de serpiente, mantener la buena forma de su

centro, abajo,arriba,al lado,abajo y arriba,centro,abajo y arriba,l lado,abajo y arriba tu puedes hacerlo,este es realmente un buen entrenamiento de cuerpo completo sigue asi volver a trabajar, para la combinaciã³n ahora estã¡s lista, a su vez los brazos de serpiente, otras laterales brazos de serpiente,regresa a figura 8 vamos a hacer esta combinaciã³n por turnos,brazos de serpiente,otro lado y brazos de serpiente,figura ocho y otros dos,lado,uno y dos,y gira y brazos de serpiente, y gira y brazos de serpiente una ultima vez figura ocho y el otro lado

excelente,pasemos a la proxima seccion,el siguiente movimiento es llamado el camello vamos a iniciar con el pecho arriba y abajo como lo hicimos en el calentamiento y vamos a agregar las caderas, atras y adelante a este ,arriba,caderas,atras o abajo,arriba,abajo,atras,frente,arriba,abajo,atras,frente,realmente empuja tus abdominalespara hacer ir tus caderas hacia atras,yapretando los mãºsculos de los glãºteos para mover las caderas adelante, sã³lo arriba y abajohacia atrã¡s y arriba hacia abajo de vuelta arriba hacia abajo atrã¡s y hacia arriba por la espalda frente cuando ya tengas el movimiento piensa en hacerlo realmente suave,de manera que tenga una linda ondulaciã³n baja, y vamos un suave camello,esto es genial para estirar y fortalecer tus mãºsculos

abdominales y tu entera espalda,seguimos haciendo,pecho arriba y abajo,caderas atras y adelante, ahora vamos a un lado y el otro lado,asi que camello 1 y 2 obtener otro lado 1 y 2 de vueltacon la mãºsica ahora vamos a aã±adir un brazo ypara darle uno y dos de pivote de uno y dos pivote uno y dos,pivote camello y regresamos a nuestra combinaciã³n basica la vuelta brazos de serpiente al otro lado gira vamos a hacer esto cuatro veces, y a los brazos de serpiente,figura ocho,figura ocho figura ocho

ahora mira los pies vamos a ir hacia atrã¡s delante hacia atrã¡s para cuatroy luego vamos a querer seguir para cuatro nuevamente volver, volver, volver, volver ,volver, delantera y traserafrente a caminar hacia adelante y uno y dos tres y cuatro ahora de nuevo delante hacia atrã¡s de nuevovolver, volver, volver, hacia atrã¡s y delante hacia atrã¡s ahora adelante uno y dos y tres y cuatro ahora de nuevovolver atrã¡s que delante si este tiempo y un poco de esecamello,que baja, ondulaciones del cuerpo mientras camina de nuevo frente a las caderasde nuevo frente a frente y hacia atrã¡s en aquellos

las caderas hacia atrã¡s, delante, de ida y vuelta frente espalda,ahora hacia adelante en un agradable vibraciã³n excesiva del hombro con su pie hacia adelante que sea mã¡s comoun contraatacaron parte posterior del frente hacia atrã¡s delante hacia atrã¡s espalda delante, hacia atrã¡s y hacia atrã¡s ,delante, agradabledescarado caminar hacia adelante dos y tres y cuatro realmente tire hacia atrã¡s en esos abs para hacerlas caderas hacia atrã¡s y hacia adelante van tres y cuatro y el doble de tiempo ahora de nuevo, delante ,hacia atrã¡s,parte posterior del frente hacia atrã¡s, delante hacia atrã¡s y hacia adelante dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete y ocho de vueltafrente atrã¡s,atrã¡s, frente, atrã¡s, atrã¡s, frente volver hacia atrã¡s delante atrã¡s y hacia adelante dostres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho de vuelta frente a volver, volver, volver ,volver, volver ,frontal,delante hacia atrã¡s y hacia adelante de dos, tres, cuatro

cinco, seis, siete, ocho hacia atrã¡s delante hacia atrã¡s enun brazo ahora si se puede hacer si no quedarse con los pies y realmente pensarmover esos abdominales de nuevo a tirar de las caderas a atras y ahora de nuevo a nuestra combinaciã³n principalla figura vertical de ocho a otro lado y gire,gire y brazos de serpiente,gire y gire uno, dos, tresy cuatro, giro y brazos de serpiente y se convierten brazos de serpiente una y dos y uno y dosgire a su vez los brazos de serpiente y gire ,brazos de serpientes continuemos, ahora vamos a aprenderdos nuevas combinaciones de danza del vientre y luego ponerlos juntos en una mini rutina,combinaciã³n uno va a comenzar con ocho figura verticales en cada lado ya continuaciã³n, vamos a hacer que la parte posterior del frente

paseo de vuelta eres una figura de ocho,eres una figura de ocho,eres una figura de ocho,eres una figura de ochode nuevo frente -atrã¡s,frente -atrã¡s, frente atras,volver volver delante, hacia atrã¡s y delante ,delante con un pecho,caer,caer,una figura en forma de ocho figua 8 frente, atrã¡s, atrã¡s ,frente ,atrã¡s, atrã¡s ,frente,espalda y soltar y soltar para su ayuda figura en forma de ocho ,ocho,ocho y de vueltafrente, atrã¡s, atrã¡s, frente, atrã¡s ,atrã¡s ,frente atrã¡s, adelante, soltar su figura de ocho, 8con su forma de ocho y ocho y la espalda frente, atrã¡s ,atrã¡s, frente, atrã¡s, atrã¡s ,frente,atrã¡s ,adelante,soltar,soltar,figura de ocho eres una figura de ocho y la espaldadelante, hacia atrã¡s, detrã¡s, de espalda ,hacia atrã¡s, delante

atrã¡s y aplique ese pecho siiiii ahora de regreso a trabajar nuestra combinacion figura ocho,figura ocho,el otro lado,figura ocho,figura ocho,gira,culebra,clamada,culebra,calmada gira y dos y brazos de culebra y figura 8 figura 8,otro lado.figura ocho,gira y dos,brazos de culebra y gira y dos brazos de serpiente y hacen figura 8cualquier forma de ocho otro lado en forma de ocho girar y dos y serpiente serpiente-brazo en el turnoy dos y estar listo para la combinaciã³n nãºmero dos es camello, pivote ya continuaciã³n, las caderas van lado frontal lateral

de vuelta a una estocada y un bonito fã¡cilrollo de la cabeza hacia atrã¡s y repetir camello, lado, frontal, dorso y estocada a la cabezarollo de espacio para la cabeza ,de regreso y dos a camello y camello, caderas ,lado, frontal lateral,espalda estocada, y dos,cabeza,rollo,dos,cabeza, rollo ,arriba y dos,y camello,y camello caderas ,lado, frontal, lateral,espalda,estocada, a la cabezarollo,dos,cabeza, rollo ,y arriba y dos, volver a trabajar la combinaciã³n verticalesfigura ocho,al otro lado y dos y vuelta dos,a su vez hacia abajo ,serpiente serpiente-brazo y dos yserpiente serpiente brazo-brazo,figura 8,figura 8,el otro lado para un lado, un ocho y su vuelta ydos y la serpiente-brazo a su vez de serpiente del brazo y las

brazos de serpiente,brazos de serpiente y girar al brazo de serpiente ,brazo de serpiente y alistate para poner estas combinaciones en conjunto combinacion 1,figura ocho,figura 8 figure a figure- 8 y atras,frente,atras,frente...... atras,frente,atras, y suelta,suelta,combinacion numero 2, camello,camello,caderas lado,frente,lado,atras,estocada,cabeza,rollo,cabeza,rollo,dos y arriba,para dos,figura 8 figura-8, figura-8, figura 8 y atras,frente,atras,frente... frente,atras,pecho,suelta,suelta,camello, camello y terminastes,haz hecho un buen trabajo vamos a pasar al estiramiento

levanta tu brazo e inclinalo hacia un lado relajate mientras estiras,respira y cada vez que exhales inclinate un poco mas doblar la rodilla y ese mismo brazo que seviene ampliando el tramo todo el camino por el lado del cuerpo no te olvides de respirar,suave y agradable estiramiento y ahora hacia arriba y alcanza,estirando totalmente nuestros lados el otro lado,,el otro lado y alcanza,ahora agarra un codo y empujalo hacia atras este es realmente un buen estiramiento de triceps,despues de los brazos-serpientes,lo necesitamos,ahora

el otro lado,sujeta el otro codo,y empujalo hacia atras siempre recuerda relajarte,en tus estiramientos y no te balancees vamos al suelo, piernas al piso enfrente y flexiona los pies si quieres agarrar los dedos y tire hacia atrã¡s para mã¡s deun estiramiento en la pantorrilla adelante lentamente estirar las pantorrillas yisquiotibiales respirar y relajarse y atras de regreso piernas en v, lentamente su cuerpohacia adelante, agradable espalda plana siiiii y suavemente camina hacia atras estirar el lado, respira, exhala, sobre el brazo,el otro lado

siii buen estiramiento suave piernas casi juntas ,doblan una rodilla, llevar la pierna hacia atrã¡s y recuestate hacia atrã¡s para estiramiento del cuã¡driceps volver hacia atras en la medida quecã³modamente puedas sin estresarlas hacia delante hasta que endereces la pierna ,yla otra rodilla, traer la pierna detrã¡s de usted y estirar el otrocuã¡driceps y se inclina suavemente hacia atrã¡s excelente siii traerla de vuelta hasta enderezar la pierna hacia atrã¡shasta una posiciã³n de pie

mira a un lado estirando tu cuello,y al otro lado mira arriba y mira abajo y hemos terminado felicitaciones